Nyári diéta-csapdák: amikor a gyorsdiéta megeszi a tesztoszteront

Tudtad, hogy a “quick fix”, vagyis a drasztikusan gyors diéták a szexuális teljesítményedre is hatással lehetnek? Olvasd végig a cikkünket, és csináld okosan, ha fogyni szeretnél!

A drasztikus diéta biológiája: így kapcsol vészüzemmódba a szervezet

Nagyon leegyszerűsítve így néz ki a dolog. A tesztoszteron a férfiak fő építő hormonja: felelős az izomtömegért, az energiaszintért és a szexuális vágyért. A termelődéséhez viszont a szervezetnek biztonságérzetre és megfelelő tápanyagellátásra van szüksége.

Amikor drasztikusan lecsökkented a kalóriabevitelt, két folyamat indul be egyszerre:

Megemelkedik a kortizolszint. A koplalás és a túledzés stresszhormont, kortizolt termeltet a szervezettel. A kortizol és a tesztoszteron kapcsolata összetett, de tartósan magas kortizolszint mellett kimutathatóan visszaesik a tesztoszterontermelés — ezt sportolókon és katonai kiképzésen végzett vizsgálatok is megerősítik.

Leáll a hormontermelést irányító tengely. A szervezet a tartós kalóriahiányt evolúciós szempontból éhezésként értelmezi, ilyenkor pedig a szaporodás „luxus” funkcióvá válik. Az agy ilyenkor visszavesz a tesztoszterontermelést serkentő jelekből.

Ezt jól szemlélteti egy amerikai különleges kiképzésen (Army Ranger tanfolyam) végzett vizsgálat: a résztvevők nyolc hét alatt 8–12 kg-ot fogytak megterhelő edzés és korlátozott kalóriabevitel mellett, a tesztoszteronszintjük pedig 70–80%-kal esett vissza — majd a kiképzés után hat héttel a szintek helyreálltak.

A zsírok hiánya: a hormonok építőköve

A nyári gyorsdiéták másik gyakori hibája a zsírok szinte teljes kiiktatása az étrendből. A tesztoszteron szteroidhormon, amelynek elsődleges alapanyaga a koleszterin és a zsírsavak. Tehát az alacsony zsírtartalmú diéta is visszavetheti a tesztoszteronszinted. Persze, nincs baj azzal, ha szeretnél egészségesebb lenni, ezért fogynál, de csináld okosan, és ne a “beachbody”-ért tedd, hanem hosszú távban gondolkodj!

Az alvás szerepe: amit a legtöbben kihagynak a képletből

A diétázók többsége a kalóriákra és az edzésre koncentrál, az alvást viszont figyelmen kívül hagyja — pedig a tesztoszteron nagy része alvás közben termelődik. Már egyetlen hét tartósan lerövidített alvás is visszaveti a nappali tesztoszteronszinteket. A krónikus, tartós alváshiány tehát ugyanabba az irányba hat, mint a kalóriahiány és a magas kortizol: együttesen erősítik egymást.

Milyen tünetekre figyelj?

Ha a nyári diéta alatt a következőket tapasztalod, valószínű, hogy a tesztoszteronszinted lecsökkent:

• Eltűnt libidó, lanyha teljesítmény — a szexuális vágy hiánya és a reggeli merevedések elmaradása az egyik legkorábbi jel.
• Krónikus fáradtság, ingerlékenység — a magas kortizol miatt felületesebbé válik az alvás, napközben pedig nyomottabb a hangulat.
• Izomvesztés, „puha” megjelenés — tesztoszteronhiányban a szervezet nehezebben tartja meg az izomtömeget, az elért forma tónustalanabb lesz.

A férfiak is szoronganak a strandon – olvasd  el ezt a cikkünket is!

Ne a rövidtávra hajts!

A feszes has önmagában keveset ér, ha közben eltűnik az energiaszint és a szexuális vágy. A drasztikus, gyors megoldások helyett érdemes figyelni a kalóriadeficit mértékére, a zsírbevitelre és az alvásra egyaránt. Persze, abszolút önbizalom csökkentők a social médiában flexelő, kigyúrt pasik. És emberi vonás, ha gyorsan, rövid idő alatt szeretnénk elérni valamit, például baromi jó kinézni a strandon. Ha diétázol, hiteles forrásokból tájékozódj, és kérj segítséget szakembertől!