Önkielégítés: “Ha maszturbálok, az milyen hatással van a szexuális teljesítményemre?”

Nyilván az önkielégítés nem vasárnapi ebéd téma a családban, párkapcsolatban sem túl gyakori, hogy beszélgetnek erről a partnerek. Az önkielégítés haverok között talán poén tárgya, pedig lehetne tananyag a sulikban. Sokan csinálják, abszolút emberi dolog. A “hogyan” és a “miért” viszont nem mindegy.  Ebben a blogbejegyzésben összeszedtük nektek, milyen hatással lehet a szexuális teljesítményre az önkielégítés. 🤔

A maszturbálás árt a szexuális teljesítményemnek?

A rövid válasz:  attól függ – többnyire nem, néha viszont igen, tényleg  attól függ, hogyan és miért csinálod. Teljesítménynek szokták nevezni, de már ez a szó is kicsit félrevisz – olyan, mintha csak ötösre teljesíthetnéd vagy mintha a negyedéves munkahelyi értékeléshez hasonlóan kéne hozzáállni, hogy mit nyújtasz az ágyban. Na, de lépjünk ezen tovább!

Mit mond a tudomány a maszturbálásról és a szexuális egészségről?

Önmagában a maszturbálás nem káros, és nem “rontja el” a szexuális életedet. Nem lesz szőrös a tenyered, és vannak még ilyen hajmeresztő hülyeségek, amelyekkel a régi idők szülei vagy pedagógusai szoktak riogatni.  Sőt, vannak olyan kutatások, amelyek szerint egy egészséges módja lehet annak, hogy felfedezd a testedet, levezesd a stresszt, és még a szexuális működést is javíthatja.

Szóval, ha azon gondolkodsz, hogy a maszturbálás „tönkreteszi” a partnereddel való szexet: nem — ha tudatosan és kiegyensúlyozottan csinálod.

Pornó és önkielégítés

Ezerszer olvastad már, hogy a pornó káros, és igen, valóban elronthatja a szexuális életedet. Ezért lenne fontos a pornóról is tanulni már iskolás korban – nyilván most egy cikkbe bele sem fér, hogy mi a baj a felnőttfilmekkel. Most csak azt szeretnénk megmutatni, hogy a pornóra önkielégítés, hogyan ronthatja el a párkapcsolati szexet.

Nyilván, ha benne vagy, nehezen tudod egyedül megállapítani, hogy a pornót unaloműzésre, a magányod csökkentésére használod-e. De ha belegondolsz abba, és őszintén válaszolsz arra a kérdésre, hogy a párkapcsolati szex helyett is inkább pornót nézel-e egyedül, akkor így már egyértelmű, hogy valami  nincs rendben.

A maszturbálás ad egy dopaminlöketet az agyadnak és mindig újabb, erősebb ingerek kellenek, hogy ez a dopaminlöket meglegyen. Ez átformálhatja az agyad jutalmazó rendszerét, és ez megnehezítheti az izgalom és intimitás megélését valódi kapcsolatokban.

Maga a maszturbálás nem okoz merevedési zavart

Ahogy írtuk feljebb, a pornó gyors, intenzív dopaminlöketeket ad. Ha ehhez szokik hozzá az agyad, akkor a valódi, lassabb, intimebb szex „kevésbé izgalmasnak” tűnhet. A másik pedig, hogy csak bizonyos vizuális ingerek, testhelyzetek vagy fantáziák izgatnak fel (pl. csak pornón keresztül), akkor a partnered jelenléte nem biztos, hogy elég izgalmat tud okozni.

A maszturbálás akkor járulhat hozzá merevedési problémákhoz, ha:

1. Túl sok pornót nézel – a nem valósághű tartalom a nagy probléma, de ez már egy másik cikk.
   
2. Nagyon gyakran maszturbálsz – akár naponta többször, érzelem vagy tudatosság nélkül.
   
3. Elszakadsz az érzelmi intimitástól – nem tudsz érzelmileg kapcsolódni a partneredhez.
   

Ezek hatásai lehetnek:

• Erekciós nehézségek szex közben,
  
• csökkent érzékenység,
  
• és csak bizonyos ingerekre való reakció – nem a partnerre.
  

Fontos: nem a maszturbálás „ront el” fizikailag, hanem az, hogy az agyad hozzászokik egy másféle ingerhez, mint amit a valós intimitás nyújt. Illetve fizikailag megszoksz egy bizonyos szorítási erőt, egy ritmust, amit lehet a partnered nem tud előidézni, mert csak te tudod magadnak, hiszen ezerszer csináltad.

Mi segíthet, ha úgy érzed, a maszturbálás árt a szexuális életednek?

Nem kell pánikba esni – a jó hír az, hogy a szexuális egyensúly visszaállítható, ha odafigyelsz magadra. Íme négy tudatos lépés, ami valóban segíthet, de ne tekintsd ezt orvosi tanácsadásnak, inkább gondolatébresztő blogcikknek!

Tarts szünetet – avagy „pornó detox”!

Ha gyakran nézel pornót és úgy érzed, hogy a valós szex már nem izgat fel, próbálj meg szünetet tartani. Ezt hívják „pornó detoxnak”. Mi történik ilyenkor?Az agyad „újrakalibrálódik”. A túlzott pornóhasználat megemeli az izgalomküszöböt, így a valódi szex kevésbé lesz hatékony ingerként. Amikor abbahagyod, visszaállhat az érzékenység a természetesebb ingerekre. De ennek sok összetevője van, szakember sokat segíthet, ne szégyellj segítséget kérni!

Kapcsold vissza az agyad a valóságra!

Ha az agyad csak a képernyőre reagál, elfelejtheti, hogyan kell valós, érzelmi kapcsolódásra izgalomba jönni. Beszéld meg ezt a partnereddel! Tedd le a telefont – keresd a valós ingereket, akár egy séta a természetben. Ez most lehet vicces tanácsnak tűnhet, meg nyilván egy séta a parkban nem oldja meg ezt a problémát. A lényeg, hogy legyél türelmes magaddal, ez nem egynapos terápia lesz! Miért működik ez a szakemberek szerint? A romantika, a bizalom, az ölelés, a közös nevetés valódi dopaminforrás. Ezek aktiválják az agy mélyebb, stabilabb jutalmazó rendszerét, nem csak az instant kielégülés-centrikus „dopamincsúcsokat”, mint a pornó.

Tudatos maszturbáció – nem reflexből, hanem jelenléttel!

Maszturbálni nem ciki, sőt: ha tudatosan csinálod, segíthet újrakapcsolni önmagadhoz. De a kulcsszó itt: tudatosság. Mit jelent ez? Első lépés, hogy ne pornóra csináld! Maszturbálj a képzeletedre, sőt közös masztit is kipróbálhatjátok! Miért lehet hasznos a tudatos önkielégítés? Így megtanulhatod újra, mi okoz valódi örömöt, és nem csak megszokott „automatizmusokat” ismételsz. Ez az önismeret a páros szexben is kulcsfontosságú lesz.

Beszélj róla – kérj segítséget szakembertől!

Ha úgy érzed, hogy nem tudod abbahagyni, vagy szégyen, bűntudat, vagy szorongás társul a maszturbációhoz vagy a pornónézéshez, ne maradj egyedül vele! Hidd el, nem vagy egyedül, ez nagyon sok emberek okoz problémát, de nem beszélünk róla! Már egy  beszélgetés is óriási megkönnyebbülést hozhat, ha eddig csak magadban őrlődtél. 

Összefoglalva

A maszturbálás természetes és egészséges dolog – egészen addig, amíg nem kezd el ártani az intimitásnak, az önértékelésednek vagy a kapcsolatodnak. Ha észreveszed, hogy valami nem stimmel, az nem szégyen – hanem lehetőség arra, hogy tudatosabban törődj a saját szexuális egészségeddel!